¿Te sientes cansado, drenado, confundido, desconectado de ti?

"Una mente en calma trae fuerza interior y confianza en uno mismo, por eso es muy importante para la buena salud"

- Dalai Lama

Es muy común sentirnos así porque a veces abusamos de nuestra capacidad para pensar y dejamos de sentir. Dedicamos más tiempo a planear que a vivir y nos da tanto miedo equivocarnos que nos cuesta mucho llevar a la acción nuestros planes, ideas, pensamientos.

Una forma muy bonita de recuperar tu poder es a través de trabajar tu presencia. Ésta nos conecta con nuestro sentir, nuestra energía femenina que es la que nos lleva a disfrutar y esto nos ayuda a llevar a la acción con más consciencia y claridad.

Te comparto formas muy fáciles que puedes implementar ahorita mismo para trabajar en tu relación contigo, tu conexión. ¡TU PODER!

PAUSA PARA EXPERIMENTAR PRESENCIA:

1. Detente por completo:

• Haz una pausa en lo que estás haciendo. Si puedes, deja lo que tengas en las manos y siéntate o párate derecho en una postura relajada.

2. Respira conscientemente:

• Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca. Concéntrate en cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. Hazlo al menos 3 veces, respirando de forma lenta y profunda. Esto ayuda a calmar el sistema nervioso y traer tu atención al momento presente.

3. Escanea tu cuerpo:

• Lleva tu atención al cuerpo. Desde los pies hasta la cabeza, observa cómo se siente cada parte de ti. Pregúntate: ¿tengo tensión en alguna parte? ¿Estoy cómodo? Este escaneo te ayudará a soltar tensiones acumuladas.

4. Estiramientos suaves:

• Estira tu cuello, brazos, piernas o espalda. Unos movimientos sencillos pueden ayudarte a aliviar el cansancio físico y mental.

• Ejemplo: estira los brazos hacia el cielo, entrelaza los dedos y lleva las palmas hacia arriba. Mantén la postura unos segundos mientras respiras.

5. Escucha los sonidos a tu alrededor:

• Toma un momento para enfocarte en los sonidos que te rodean: el tráfico, las personas hablando, el viento, etc. No juzgues los sonidos, solo obsérvalos. Esto te ayuda a volver al presente.

6. Conecta con tus sentidos:

• Toca un objeto cercano, siente su textura, temperatura, o peso. También puedes enfocarte en los colores y detalles a tu alrededor. Involucrar tus sentidos te ancla al aquí y ahora.

BENEFICIOS DE HACER PAUSAS ACTIVAS:

1. Reducción del estrés:

• Al hacer una pausa activa, activas el sistema parasimpático, lo que reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y ayuda a sentir calma y bienestar.

2. Mejora la concentración:

• Al regresar la atención al presente, despejas la mente y reduces la sobrecarga mental, lo que te permite retomar tus actividades con mayor enfoque y productividad.

3. Mejora física:

• Realizar estiramientos y moverte durante el día previene la fatiga muscular y mejora la circulación, lo que es clave para quienes pasan mucho tiempo sentados.

4. Aumenta la creatividad y claridad mental:

• Las pausas activas te permiten desconectar de la rutina, lo que da espacio a la creatividad y la resolución de problemas de manera más clara.

5. Equilibrio emocional:

• Volver al presente a través de la respiración y el cuerpo te ayuda a gestionar mejor tus emociones, evitando que el estrés o la ansiedad se acumulen.

No te olvides de ser tu ☺️ eres único e irrepetible, el mundo te necesita siento tu

y descubriendo tu mejor versión.